El médico cirujano Marco Sánchez Bretón, especialista en Ortopedia y Traumatología por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), destacó en entrevista que el deporte recreativo es practicado por millones de personas en México y el mundo. “Nuestro país fue nombrado el que más corredores tiene en el mundo, corredores que son recreativos. En este contexto, es importante hablar de los deportistas recreativos, quienes son también los que menos acceso tienen a información adecuada para la preparación al practicar un deporte”, explicó el especialista.
Las lesiones deportivas ocurren cuando el cuerpo se expone a esfuerzos para los que no está preparado. El Manual MSD señala que el ejercicio sin acondicionamiento adecuado reduce la tolerancia de músculos, tendones y articulaciones, lo que facilita lesiones por sobrecarga o impacto. MedlinePlus coincide en que incluso personas activas pueden lesionarse si no avanzan de forma gradual en su entrenamiento.
Factores comunes que causan lesiones deportivas
Entre los factores más comunes, el especialista en ortopedia y traumatología destaca la falta de calentamiento previo, movimientos repetitivos sin descanso, técnica incorrecta, aumento brusco de intensidad y uso de equipo inadecuado. Estos elementos generan un riesgo elevado de sufrir desde esguinces hasta fracturas o daños musculares que requieren tratamientos prolongados.
El Manual MSD añade que el calentamiento incrementa la temperatura muscular, lo que mejora la flexibilidad y la resistencia de los tejidos. El IMSS recomienda evitar la actividad física sin preparación previa, ya que incrementa el riesgo de esguinces, desgarres y lesiones articulares.
Errores frecuentes que aumentan el riesgo de lesión
Uno de los errores más frecuentes es la desinformación. El médico Sánchez Bretón explicó que “muchas personas inician actividad física sin asesoría adecuada sobre técnica o el tipo de ejercicio más conveniente para su organismo”. Asimismo, la falta de descanso representa otro factor de riesgo importante, ya que el cuerpo requiere tiempo para recuperarse y adaptarse al esfuerzo físico.
Según el NIH (Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos), el sobreentrenamiento y la ausencia de recuperación son factores clave en las lesiones deportivas, especialmente cuando no existe planificación. El especialista también señaló otros errores comunes: entrenar con dolor o molestias, no variar los tipos de ejercicio, usar calzado o equipo incorrecto, y aumentar peso o intensidad de forma acelerada.
Preparación adecuada del cuerpo antes del deporte
De acuerdo con el especialista, el calentamiento es uno de los pilares fundamentales para prevenir lesiones. Sin embargo, en muchos casos no se realiza de forma adecuada. “Observamos a personas ‘calentando’ con estiramientos estáticos antes de correr. Si el cuerpo no está activado, este tipo de movimientos puede provocar inflamación o desgarres. Lo ideal es un calentamiento dinámico como caminata o trote suave”, explicó.
El IMSS recomienda realizar ejercicios de activación muscular antes de iniciar cualquier rutina deportiva, ya que esto mejora la elasticidad y reduce el riesgo de lesiones. El Manual MSD añade que el calentamiento incrementa la temperatura muscular, lo que mejora la flexibilidad y la resistencia de los tejidos. Por su parte, el especialista enfatiza que la actividad física debe ser progresiva y adaptada a la condición de cada persona, evitando aumentos bruscos de intensidad.
Recomendaciones clave: 5 a 10 minutos de calentamiento progresivo, movilidad articular previa al ejercicio, incremento gradual de intensidad e hidratación constante.
Equipo y técnica: claves para evitar lesiones físicas
El uso del equipo adecuado es un factor decisivo en la prevención de lesiones. El médico Sánchez Bretón señaló que el calzado correcto y el uso de protecciones reducen significativamente el riesgo de lesiones en los deportes. Durante la entrevista, el especialista destacó que “lo más importante es acudir con un ortopedista para recibir una recomendación adecuada de calzado”, priorizando las características funcionales por encima de marcas o costos.
La Asociación Americana de Ortopedia indica que cada deporte requiere equipo específico diseñado para proteger zonas vulnerables del cuerpo. Asimismo, aprender la técnica correcta desde el inicio es fundamental, ya que una mala ejecución puede generar sobrecarga en músculos y articulaciones. Ejemplos de prevención: usar calzado adecuado al deporte, no improvisar técnicas de entrenamiento, utilizar protecciones en deportes de contacto y recibir asesoría de entrenadores certificados.
Señales de alerta para detener el entrenamiento
Escuchar al cuerpo es clave para evitar lesiones graves. El especialista mencionó que, si después de suspender la actividad física de inmediato sigue apareciendo dolor agudo o inflamación, la lesión debe ser consultada con un especialista. El Manual MSD señala que el dolor persistente puede ser señal de sobrecarga muscular o daño articular, por lo que continuar entrenando puede agravar la lesión.
Señales de alerta: dolor intenso durante el ejercicio, inflamación o enrojecimiento, mareo o fatiga extrema, limitación de movimiento y chasquidos articulares con dolor. Evitar lesiones deportivas no implica dejar de hacer ejercicio, sino practicarlo con conciencia, preparación y progresión adecuada. Los especialistas coinciden en que el calentamiento correcto, la técnica adecuada, el descanso y el uso de equipo apropiado son los pilares fundamentales para mantener una vida activa y segura a largo plazo.
