El estreñimiento es uno de los trastornos digestivos más frecuentes y puede provocar molestias como dificultad, dolor o esfuerzo excesivo al evacuar. Aunque ante estos síntomas lo primordial es acudir al médico para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado, existen hábitos y prácticas que pueden complementar el cuidado digestivo. Entre ellas, algunas posturas de yoga se han popularizado por favorecer el movimiento intestinal y aliviar la sensación de pesadez.
¿Qué causa el estreñimiento?
De acuerdo con Mayo Clinic, el estreñimiento se define como la dificultad para evacuar, con menos de tres deposiciones por semana, o cuando las evacuaciones resultan dolorosas y complicadas. Los factores más comunes incluyen una alimentación baja en fibra, ingesta insuficiente de agua y falta de actividad física. Sin embargo, también puede estar relacionado con enfermedades subyacentes o ser efecto secundario de ciertos medicamentos.
Síntomas del estreñimiento que debes identificar
Según Mayo Clinic, los síntomas más frecuentes son:
- Defecar menos de tres veces por semana.
- Heces duras, secas o con grumos.
- Dolor o esfuerzo excesivo al evacuar.
- Sensación de evacuación incompleta.
- Sensación de obstrucción en el recto.
- Necesidad de usar los dedos para facilitar la evacuación.
Malasana: la postura de yoga que podría ayudar
Además de seguir el tratamiento indicado por un profesional de la salud, algunas posturas de yoga pueden ser un complemento para favorecer la digestión y disminuir la sensación de estreñimiento. Una de las más conocidas es Malasana, también llamada postura de la sentadilla profunda, que ayuda a abrir las caderas, relajar la zona pélvica y favorecer el movimiento natural del intestino.
Expertos en yoga, como Xuan Lan, dedicada al bienestar y esta disciplina, explican en sus redes sociales que esta postura puede contribuir a estimular la digestión cuando se practica correctamente. No obstante, es importante realizarla bajo la supervisión de un instructor, especialmente si nunca has practicado yoga o tienes alguna lesión o condición médica. Si bien esta postura puede mejorar la digestión y aliviar molestias, no sustituye el tratamiento médico. Si el estreñimiento es frecuente, intenso o se acompaña de otros síntomas, debes acudir a un profesional de la salud para una valoración.
