La especialista en rehabilitación del suelo pélvico Soraya Hijazi Vega, miembro de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), advirtió que reducir la ingesta de agua durante los viajes para evitar visitas al baño puede incrementar la irritación vesical y favorecer el estreñimiento, lo que perjudica la salud del suelo pélvico.
Errores comunes en vacaciones que afectan el suelo pélvico
Hijazi explicó que los cambios de hábitos, los desplazamientos, las comidas fuera de casa y las actividades de ocio propias del verano pueden impactar negativamente en esta zona, especialmente en personas con vejiga hiperactiva, incontinencia urinaria, prolapsos o trastornos de defecación. En este contexto, identificó varios errores frecuentes y ofreció recomendaciones para evitarlos.
Hidratación inadecuada
El primer error es beber menos agua. La doctora aconsejó mantener una hidratación adecuada y limitar únicamente el exceso de líquidos antes de dormir cuando existan nicturia o despertares frecuentes. Reducir el consumo de agua de forma generalizada puede concentrar la orina, irritando la vejiga y empeorando síntomas como la urgencia urinaria.
Viajar sin planificar los síntomas urinarios
Otro desacierto es viajar sin tener en cuenta los síntomas urinarios, especialmente en personas con vejiga hiperactiva. Si los síntomas no están bien controlados, la especialista instó a consultar con un médico y, si es necesario, revisar el tratamiento. Existen terapias eficaces que permiten controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Para viajes en autobús, sugirió confirmar la disponibilidad de aseos o paradas, y destacó que el tren puede ser una alternativa más cómoda en algunos casos.
Pasar demasiadas horas sentado
Los viajes largos en coche, tren o avión, junto con el descanso prolongado, empeoran el tránsito intestinal y pueden agravar los síntomas del suelo pélvico. Por ello, es recomendable levantarse con frecuencia, caminar siempre que sea posible y mantenerse activo durante el trayecto.
Descuidar la alimentación
Las comidas copiosas, los horarios irregulares y el menor consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, típicos de las vacaciones, pueden favorecer el estreñimiento. Este aumento de presión sobre el suelo pélvico puede empeorar síntomas urinarios, prolapsos o trastornos defecatorios. Para prevenirlo, se aconseja consumir suficientes líquidos, fibra y evitar periodos prolongados de inactividad física.
Permanecer con el bañador mojado
El quinto error es quedarse mucho tiempo con el bañador mojado, lo que puede propiciar infecciones urinarias. También contribuyen retrasar la micción de forma repetida y la falta de hidratación. Ante escozor al orinar, aumento de la frecuencia miccional, urgencia urinaria o dolor suprapúbico, la doctora recomendó consultar a un especialista.
Sudor, humedad y roces
El calor, el sudor, la humedad y el roce aumentan el riesgo de irritaciones en la piel perineal, sobre todo en personas con pérdidas de orina, absorbentes o disfunciones del suelo pélvico. Realizar una higiene adecuada, usar ropa interior transpirable, evitar prendas ajustadas y mantener la piel seca son claves para prevenir estos problemas. En pacientes con incontinencia, es fundamental cambiar los absorbentes cuando sea necesario y consultar ante irritación persistente, escozor o lesiones cutáneas.
Abandonar los ejercicios de suelo pélvico
Por último, la especialista subrayó la importancia de los ejercicios de suelo pélvico y la actividad física. Abandonar estos hábitos durante las vacaciones puede ser perjudicial. Dedicar unos minutos al día al entrenamiento del suelo pélvico y de la musculatura abdominal profunda (core) puede prevenir problemas futuros y mejorar los síntomas existentes.
“La mejor prevención de muchas disfunciones del suelo pélvico no consiste únicamente en fortalecer la musculatura, sino en mantener hábitos saludables que eviten la sobrecarga continua de esta región: controlar el estreñimiento, mantener un peso adecuado, evitar el sedentarismo, cuidar la piel perineal y preservar la salud urinaria”, puntualizó la doctora.
