IMSS Estado de México Oriente emite recomendaciones clave para prevenir efectos del estrés
La Doctora Trinidad Sánchez Ramírez, coordinadora auxiliar de Servicios de Prevención y Promoción de la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, ha destacado la importancia fundamental de establecer rutinas saludables antes del descanso nocturno como estrategia preventiva contra los efectos negativos del estrés.
Hábitos nocturnos específicos para el bienestar
La especialista recomienda específicamente incorporar caminatas regulares y evitar completamente el consumo de café, alcohol y tabaco en las horas previas al sueño. Estas prácticas, según explica la doctora, deben realizarse durante aproximadamente 30 minutos, con una frecuencia de tres veces por semana, para obtener beneficios óptimos.
Los efectos positivos de estas actividades incluyen:
- Aumento controlado de la frecuencia cardiaca
- Reducción significativa de los niveles de ansiedad
- Disminución de síntomas asociados con la depresión
Combinación con alimentación balanceada
La eficacia de estas prácticas se potencia considerablemente cuando se combinan con una alimentación equilibrada que incorpore elementos esenciales como:
- Frutas frescas de temporada
- Verduras variadas
- Cereales integrales
- Arroz integral como fuente de carbohidratos complejos
Clasificación del estrés y sus consecuencias
La doctora Sánchez Ramírez explica que el estrés puede clasificarse en dos categorías principales con características distintas:
Estrés agudo: Se manifiesta en situaciones de alta demanda y presión, generando condiciones que generalmente son reversibles. Entre estas se incluyen úlceras gástricas, estados de neurosis y situaciones de shock emocional.
Estrés crónico: Esta variante se prolonga durante meses o incluso años, pudiendo derivar en enfermedades más permanentes y de mayor complejidad clínica que requieren atención especializada prolongada.
Orientación profesional en unidades médicas
Finalmente, la coordinadora auxiliar del IMSS Estado de México Oriente hace un llamado a la población para acudir a las Unidades de Medicina Familiar (UMF), donde personal capacitado puede proporcionar orientación personalizada sobre:
- Planes de alimentación adaptados a necesidades individuales
- Técnicas específicas para el manejo adecuado del estrés
- Estrategias para la formación de hábitos que favorezcan el bienestar integral
Estas recomendaciones buscan apoyar el desarrollo de rutinas que promuevan la salud física y emocional durante todo el año, especialmente en el contexto del área de cobertura del IMSS Estado de México Oriente, donde la institución mantiene un compromiso constante con la prevención y promoción de la salud comunitaria.
