El cortisol alto, conocido como la hormona del estrés, puede provocar sensación de aceleración, ansiedad o fatiga. Sin embargo, existe un método natural para reducirlo en tan solo cinco minutos, sin necesidad de medicamentos y desde casa. Maggie Hegyi, en su segmento Trucos para Ti, comparte esta técnica efectiva.
¿Qué es el cortisol y por qué es importante regularlo?
El cortisol no es inherentemente malo; de hecho, ayuda a reaccionar, despertar y sobrevivir. El problema surge cuando sus niveles no disminuyen adecuadamente, lo que puede afectar la salud física y mental.
Pasos para bajar el cortisol en cinco minutos
Primer minuto: respiración controlada
Inhala por la nariz durante cuatro segundos, retén el aire otros cuatro segundos y exhala lentamente por la boca durante seis segundos. Repite este ciclo durante un minuto. Esta técnica de respiración envía una señal a tu cerebro de que todo está bien, calmando el sistema nervioso.
Segundo minuto: agua fría
Salpica tu rostro con agua fría o coloca un objeto frío en la nuca. Este estímulo activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés de forma instantánea.
Tercer minuto: movimiento corporal
Levántate, camina, estírate o realiza movimientos suaves. Liberar la tensión acumulada en los músculos ayuda a disminuir los niveles de cortisol.
Cuarto minuto: silencio total
Apaga todos los dispositivos electrónicos y permanece en silencio absoluto. Evita cualquier estímulo visual o auditivo. Este minuto de pausa real reduce la sobrecarga mental.
Quinto minuto: cambio de perspectiva
Pregúntate: ¿esto que me preocupa realmente importará dentro de una semana? Este ejercicio mental ayuda a relativizar el estrés y a enfocarse en lo verdaderamente relevante.
Si tienes alguna denuncia, reporte o inquietud, puedes comunicarte al WhatsApp de Uno TV: +52 55 8056 9131. Estamos para escucharte y darle voz a tu historia. Síguenos en Google Discover y consulta las noticias al momento.
