Hábitos diarios que mantienen el cerebro joven según experta en neurología
La doctora Lucía Vidorreta, neuróloga del Hospital Quirónsalud San José, ha revelado que mantener un cerebro joven y prevenir el deterioro cognitivo no depende de suplementos milagrosos ni ejercicios aislados, sino de hábitos diarios sostenidos que cualquier persona puede incorporar a su rutina. La especialista enfatiza que la ciencia demuestra que pequeños cambios constantes tienen un impacto profundo en la salud cerebral a largo plazo.
Los cinco pilares fundamentales para la salud cerebral
Vidorreta enumeró los cuidados principales validados por investigaciones científicas que ayudan a preservar la función cognitiva:
- Dormir adecuadamente: Durante el sueño se consolidan recuerdos, se eliminan desechos metabólicos y se regula la función emocional.
- Realizar ejercicio físico habitual: Mejora el flujo sanguíneo cerebral, estimula la neurogénesis y reduce el riesgo de deterioro.
- Aprender cosas nuevas constantemente: Mantiene el cerebro activo y se fortalece con desafíos como idiomas o música.
- Interactuar socialmente: Las relaciones sociales activan múltiples redes cerebrales y reducen el estrés.
- Cuidar la alimentación: Siguiendo patrones saludables variados sin depender de alimentos mágicos.
El sueño y el ejercicio como bases neurológicas
La neuróloga profundizó en la importancia crítica de estos dos elementos. "Dormir poco y mal de forma crónica se asocia con peor memoria y mayor riesgo neurológico", advirtió Vidorreta, destacando que durante el sueño profundo se activa el sistema glinfático que elimina proteínas asociadas con el Alzheimer.
Respecto al ejercicio, la experta señaló que "estudios poblacionales demuestran que es uno de los factores neuroprotectores más potentes conocidos". Incluso caminar a buen ritmo regularmente aporta beneficios significativos para la salud cerebral.
Estimulación cognitiva y vida social activa
Vidorreta recomienda especialmente el aprendizaje continuo como mecanismo para mantener el cerebro en forma. Aprender idiomas, tocar instrumentos musicales o adquirir nuevas habilidades representa un desafío cognitivo que fortalece las conexiones neuronales.
Las relaciones sociales también juegan un papel protector fundamental. La interacción social activa redes cerebrales complejas, mientras que la soledad se asocia con mayor riesgo de deterioro cognitivo según múltiples estudios científicos.
Alimentación equilibrada sin soluciones mágicas
La especialista fue clara al respecto: "No existen alimentos mágicos para el cerebro". Lo que sí funciona son patrones alimenticios saludables como la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescados y antioxidantes, evitando ultraprocesados y dulces en exceso.
"Los suplementos solo son útiles si hay déficits demostrados", aclaró Vidorreta, criticando la ingesta indiscriminada de pastillas "para la memoria" sin indicación médica.
Evidencia científica que respalda las recomendaciones
Diversas investigaciones internacionales sustentan estas afirmaciones:
- La Comisión Lancet sobre demencia (2020) estima que hasta el 40% de los casos podrían prevenirse abordando factores modificables como sedentarismo y aislamiento social.
- La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos semanales de actividad física para reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
- Estudios en Nature Reviews Neuroscience documentan cómo el sueño elimina proteínas asociadas al Alzheimer.
- La dieta mediterránea se vincula consistentemente con menor riesgo de deterioro cognitivo.
Con más de 55 millones de personas afectadas por demencia en el mundo actualmente, y proyecciones que alcanzan los 78 millones para 2030, estas medidas preventivas basadas en evidencia científica adquieren especial relevancia para la salud pública global.
