Un análisis publicado en la revista Nature identificó cuántas horas de sueño al día se relacionan con un menor riesgo de muerte prematura y de enfermedades. Según el estudio, el punto óptimo ronda entre las seis y ocho horas de sueño diarias.
¿Qué pasa si duermes menos de seis a ocho horas diarias?
Dormir más o menos de lo recomendado se asoció con un envejecimiento acelerado. Sin embargo, los científicos aclararon que los resultados no implican que entre seis y ocho horas sea la cantidad óptima de sueño para todas las personas; tampoco demuestran que alcanzar ese rango ideal de sueño cada día mejore directamente la salud o retrase el envejecimiento.
“Los resultados refuerzan una hipótesis prometedora: mejorar la duración del sueño podría ser una forma viable de reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad”, afirmó Abigail Dove, neuroepidemióloga del Instituto Karolinska de Estocolmo, y quien no participó en el estudio. “El sueño afecta a todos los órganos del cuerpo”, agregó.
Un estudio previo encontró que las personas que dormían cerca de siete horas al día tenían una menor diferencia entre su edad biológica y su edad cronológica, mientras que el envejecimiento parecía acelerarse en quienes dormían mucho más o mucho menos.
¿Cuáles son las recomendaciones de organismos internacionales?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir entre siete y nueve horas diarias para los adultos, mientras que los niños en edad escolar, de entre 6 y 12 años, deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
Por su parte, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño advirtió que “dormir menos de siete horas por noche de forma regular se asocia con consecuencias negativas para la salud, como aumento de peso y obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, depresión y mayor riesgo de muerte”. Además, agregó que un sueño saludable requiere una duración adecuada, buena calidad, un horario y regularidad apropiados, y la ausencia de trastornos del sueño.
