Ejercicio moderado y contacto con la naturaleza: claves para combatir estrés y ansiedad
Mantenerse en movimiento de manera regular y moderada es fundamental para preservar tanto la salud física como el equilibrio emocional. Investigaciones especializadas demuestran que la práctica constante de actividad física contribuye de manera significativa a disminuir los niveles de estrés, depresión y ansiedad en las personas.
En contraste, los individuos que llevan un estilo de vida sedentario presentan un mayor deterioro psicológico y un riesgo elevado de padecer estos trastornos mentales. El doctor Pedro Reynaga Estrada, Jefe del Laboratorio de Psicología de la Actividad Física y del Deporte del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS), explicó que el ejercicio impacta de forma integral en el ser humano.
Beneficios fisiológicos y psicológicos del movimiento
"Toda actividad física incrementa el gasto energético, mejora la respiración, oxigena la sangre y el cerebro, y es una de las sensaciones más importantes para mejorar el estado de ánimo", afirmó el especialista. Este proceso genera una serie de beneficios que se manifiestan tanto en el cuerpo como en la mente.
Reynaga destacó que las actividades realizadas al aire libre, como el senderismo o simplemente caminar en parques, potencian estos efectos positivos debido al entorno natural que las rodea. La calidad del aire y las sustancias emitidas por plantas y árboles ayudan a reducir el estrés oxidativo del organismo.
El "efecto sauna" natural y sus ventajas
Además, el aumento natural de la temperatura corporal durante el ejercicio al aire libre genera una sensación de relajación inmediata, conocida científicamente como "efecto sauna". Este fenómeno contribuye a una disminución notable de la tensión muscular y el malestar emocional.
"El contacto con el pasto y los árboles genera beneficios que van más allá de lo físico", explicó el investigador. "La simple exposición a entornos verdes y seguros puede marcar una diferencia importante en el bienestar psicológico de las personas".
Fortalecimiento de la autoestima y autonomía personal
Además de los beneficios físicos evidentes, estas prácticas regulares fortalecen considerablemente la autoestima y la percepción de capacidad personal. "El decir 'ya caminé una hora' genera una mayor sensación de libertad y autosuficiencia", señaló Reynaga.
El especialista enfatizó que esta sensación de logro representa una forma efectiva de desconectarse del entorno cotidiano y reducir las tensiones emocionales que se acumulan día con día en la vida moderna.
Actividades accesibles para todos
Una de las conclusiones más alentadoras de esta investigación es que no es necesario realizar deportes de alto rendimiento o actividades extremas para obtener estos beneficios psicológicos. "Basta con acudir a un parque cercano, caminar en un lugar arbolado y seguro", concluyó el doctor Reynaga.
Las recomendaciones incluyen:
- Realizar caminatas moderadas de 30 a 60 minutos
- Buscar espacios verdes como parques o áreas arboladas
- Mantener una constancia de al menos 3 a 4 veces por semana
- Combinar el ejercicio con la exposición a entornos naturales
Esta investigación de la Universidad de Guadalajara refuerza la importancia de incorporar tanto la actividad física como el contacto con la naturaleza en las rutinas diarias para preservar y mejorar la salud mental de la población. (Con información de la UdeG)
