En la era de la tecnología, la adicción al celular se ha convertido en un problema común. Este dispositivo, que ofrece conexión constante a múltiples temas, genera una dependencia difícil de romper. A continuación, se presentan consejos para mitigar la necesidad de estar siempre pegados a la pantalla.
El problema de la adicción al celular en diversos ámbitos
Casi dos décadas después de la llegada de los teléfonos inteligentes, la sociedad enfrenta un problema que ha empeorado con el tiempo: la gente adora tanto sus teléfonos que no puede soltarlos. Escuelas de todo el mundo, citando un menor rendimiento académico debido a la distracción digital, están prohibiendo los dispositivos en las aulas. Miles de demandas han acusado a las empresas tecnológicas de diseñar aplicaciones que generan adicción, incluyendo un caso reciente en California donde un jurado declaró a Meta y Google responsables de causar daños.
La preocupación generalizada por la dependencia del teléfono incluso ha contribuido a un resurgimiento de los "teléfonos sencillos", con personas que optan por dispositivos minimalistas para escapar de la cultura obsesionada con las aplicaciones. Sin embargo, aunque los adultos mayores se quejan de que los jóvenes están pegados a las pantallas, pocos reconocen que ellos también forman parte del problema. Los padres que intentan imponer normas sobre el tiempo de pantalla a sus hijos a menudo no se imponen restricciones similares a sí mismos.
La adicción a las pantallas continúa, pero existen soluciones. De acuerdo con expertos entrevistados por The New York Times, hay medidas para lograr un consumo más saludable de estos aparatos.
¿Cómo dejar la adicción al celular?
Evaluar el problema
En primer lugar, es importante evaluar si usted o su hijo son simplemente personas que usan mucho el teléfono o si presentan un comportamiento adictivo. Jason Nagata, profesor asociado de pediatría en la Universidad de California, San Francisco, estableció un paralelismo con el abuso de sustancias. Mucha gente disfruta de una copa de vez en cuando, pero este comportamiento se vuelve problemático cuando empieza a perjudicar la vida social, afectar las relaciones o dañar el trabajo. Las mismas señales de alerta se aplican al uso del teléfono. Si una persona pasa la mayor parte del tiempo navegando por redes sociales en lugar de hacer amigos, podría ser un indicio de un problema.
Elaboren un plan de medios para la familia
Como suele ocurrir, el comportamiento en el hogar comienza con los adultos. Un estudio dirigido por el Dr. Nagata reveló que un mayor uso de los medios por parte de los padres estaba relacionado con un uso más problemático del teléfono en sus hijos adolescentes. En los jóvenes que parecían ser adictos a sus teléfonos, los problemas de salud se multiplicaban: eran más propensos a presentar síntomas de depresión, trastorno por déficit de atención, comportamiento suicida y trastornos del sueño.
Por otro lado, algunos estudios han demostrado que el uso problemático del teléfono entre los jóvenes se reduce significativamente cuando los padres establecen límites al uso del teléfono en ciertas situaciones, como a la hora de acostarse y de comer. Los niños duermen mejor cuando los teléfonos no están en el dormitorio y tienden a no comer en exceso cuando los dispositivos no están en el comedor. "Es importante que los padres prediquen con el ejemplo", dijo el Dr. Nagata. "Si se establecen reglas sobre el uso de teléfonos en la mesa, hay que cumplirlas".
Elaboración de un plan
Así que elaboren un plan familiar para el uso de los medios digitales. Este podría ser un plan dinámico que varíe a lo largo de la semana. Por ejemplo, las reglas podrían ser más estrictas entre semana (nada de teléfonos en la mesa durante los días de clase) pero más flexibles los fines de semana para que los adolescentes puedan hacer planes con sus amigos. Elaborar un plan integral es más fácil decirlo que hacerlo, ya que los adultos suelen tener dificultades para conciliar la vida familiar con las exigencias del trabajo. El Dr. Nagata confesó que, si tenía que romper su propia regla y usar el teléfono durante la cena, primero avisaba a su familia que estaba disponible por motivos laborales.
Piensa menos en el tiempo y más en el contenido
Durante gran parte de la era de los teléfonos inteligentes, las personas preocupadas por el uso del teléfono se centraban en el tiempo de pantalla como indicador de adicción. Sin embargo, los académicos coinciden en que el tiempo de pantalla es un concepto obsoleto, ya que no todo el tiempo de pantalla es igual. Cal Newport, profesor de informática en la Universidad de Georgetown, sugirió pensar en el contenido digital de forma similar a como pensamos en la comida. Las aplicaciones de redes sociales como Instagram y TikTok, que implican desplazarse sin cesar por vídeos cortos aleatorios, podrían considerarse comida basura diseñada para ser adictiva. Desactivar esas aplicaciones debería ser una prioridad, por encima de medir los minutos que se pasan en el teléfono. Los padres también pueden considerar este enfoque al establecer reglas sobre el uso del teléfono para sus hijos.
Sustituye el tiempo que pasas navegando por una actividad más saludable
Para las personas que intentan reducir el uso del teléfono, lo más difícil es encontrar qué hacer en su lugar, especialmente cuando parece que todo el mundo a su alrededor está pegado a las pantallas. Jenny Odell, una artista de Oakland, California, que escribió "Cómo no hacer nada", un libro sobre cómo resistir la economía de la atención, sugirió actividades que contrarresten las consecuencias negativas del uso excesivo del teléfono, incluido el deterioro social. Recordó haber participado como voluntaria en un festival en Berkeley, California, donde miembros de la comunidad enseñaron a la gente a reparar objetos. En un puesto se enseñaba a coser, y un grupo de estudiantes de secundaria se quedó durante horas aprendiendo diferentes maneras de trabajar con las manos. "Me parece que existe una extraña división entre los jóvenes de la Generación Z, que son tan adictos a los teléfonos, y las personas que son tan decididas y buscan otras cosas", dijo la Sra. Odell.
